Leider sind die ganzen Online-Speedtests nicht mehr aussagekräftig (und das wird mit Einführung von ADSL2+ sicher nicht besser).
Daher wird empfohlen große Downloads von schnellen Servern zu ziehen z.B. Linux-Distributionen von Uni-Servern (allerdings bitte nicht die gerade eben erschienene, die gerade von zehntausend Usern gesaugt wird. Das verkraftet auch der stärkste Server nicht). Diese geben dann meist einen relativ zuverlässigen Wert wieder. Eventuell ist der Einsatz eines Download-Managers zum gleichzeitigen Download mehrerer Dateien sinnvoll, falls ein Server doch nicht reicht, um die Download-Bandbreite auszufüllen.
Um den Upload zu testen wird empfohlen am besten eine große Datei auf einen FTP Server zu laden.